マッサージやトレーニングをしても足が細くならない…とお悩みの方、その足痩せ方法は合っていますか？自分が何太りタイプかを知って効率的に美脚を手に入れましょう！

自分が何太りタイプか知ろう！

足が太くなる原因は大きく分けて3種類あります。そのタイプによって効果的なマッサージやトレーニングが変わってくるので、まずは自分の足が何太りタイプなのかを知りましょう。

1.むくみ太りタイプ

【特徴】
・夕方になると靴がきつくなったり、靴下の後がつく
・ふくらはぎを押すと跡が残る
・座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が多い
・水分を摂らない

上の特徴に当てはまる方は、むくみにより足が太くなっているタイプです。代謝が悪いことが原因で、余計な水分を体から排出する力が弱く、脂肪や水分・老廃物を体内に溜め込んでしまい、むくみにつながります。余計な水分や老廃物は、脂肪細胞とくっつきセルライトに変化するため、むくみを解消してあげることを意識しましょう。

2.脂肪太りタイプ

【特徴】
・太ももをねじるとボコボコする
・ふくらはぎのお肉をつまめる
・膝の周りにもお肉がついていたり、足首がくびれていない
・普段シャワーで済ませている
・冷たい飲み物をとりがち

上の特徴に当てはまる方は脂肪が原因で太くなっているタイプです。筋肉が少なく骨が細めの方に多く見られます。このタイプの方は筋肉をつけるトレーニングがおすすめです。

3.筋肉太りタイプ

【特徴】
・ふくらはぎが硬くつまめない
・運動部だった、今も運動を続けている
・体が硬い
・ヒールの高い靴を履くことが多い

上の特徴に当てはまる方は筋肉太りタイプです。筋肉と老廃物や脂肪が絡み合って固まってしまっています。血流を良くし、筋肉をほぐすことを意識してみましょう。

タイプ別効果的な足痩せ方法

ここからはタイプ別に効果的なマッサージや鍛えたい箇所を解説します。自分のタイプに合わせて行い、スラッとした綺麗な足になっちゃいましょう！マッサージは必ずボディクリームなどで滑りを良くして行ってください。

□ むくみ太りタイプ

むくみ太りさんは、まずは足がむくまないように気をつける、そしてむくみを解消してあげましょう。むくみ防止には、足が冷えないように温かい格好をする、湯船でしっかり温まる、塩分が多いものは控える、水分をしっかりとるなどを意識しましょう。

お風呂からあがり血行が良くなっているタイミングでストレッチやマッサージを行うとより効果的◎足首をぐるぐる回す、そして膝の裏まで老廃物を流すように持ってくるなどのマッサージがおすすめです。また、壁に足を立てかけて10〜15分キープし足に溜まった血液を心臓に戻しましょう。こちらはスマホを見ながら簡単にできますね！

□ 脂肪太りタイプ

筋肉が少ない脂肪太りさんは運動不足を解消し筋肉をつけて代謝を上げましょう。お尻などの大きな筋肉を鍛えるのがおすすめです。お尻がキュッと上がると足も長くみえ美脚に♡

また、間食を控えたり脂肪につながる食生活も気をつけましょう。脂肪をほぐすイメージで足全体をもみほぐし、お尻を鍛えるトレーニングを行ってみてください。

□ 筋肉太りタイプ

学生時代運動部に所属していて筋肉脚にお悩みの方も多いのではないでしょうか？まずはどこに多く筋肉がついていてどこが少ないのかを知りましょう。多くついている部分はほぐし、少ない部分は筋肉をつけて全体のバランスを整えると綺麗な足に見えます。

まずはカチカチになっている筋肉をほぐしてあげることが大切です。あざにならない程度の力でふくらはぎや太ももを毎日もみほぐしてあげましょう。そして、筋肉を伸ばすストレッチも合わせて行うと効果的です！

夏に向けて美脚を手に入れよう！

いかがでしたか？最近はYouTubeなどで足痩せのトレーニングやマッサージなどの動画も多く投稿されています。毎日3分でも続けることが大切です。自分のタイプに合わせた足痩せ方法で夏までに美脚を手に入れましょう！

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