今年こそすっきり二の腕をゲット！二の腕が太くなる原因とおすすめの筋トレを紹介

半袖やノースリーブを着るときに二の腕の太さやたぷたぷが気になりますよね？ダラダラしているとあっという間に夏が来てしまいます。今年の夏こそ自信を持って半袖を着れるように今日から二の腕を引き締めましょう！

コンテンツ

なぜ二の腕が太くなる？

太れば二の腕にも脂肪は付きますが、体重は平均的なのに二の腕の太さが気になる方もいるのではないでしょうか？実は太る以外にも二の腕が太くなる原因があるんです。

1.筋肉量が減少している

まずは二の腕がたぷたぷになってしまう原因として筋肉が落ちてしまっていることが考えられます。内側の上腕二頭筋は日常生活で使用していますが、外側の上腕三頭筋は普段の生活ではなかなか使わないため、どんどん筋肉が落ちてたるみにつながります。

2.姿勢が悪い

姿勢が悪く猫背になっている方も要注意です。肩が前に出たいわゆる「巻き肩」という状態になっていると、肩甲骨が開き肩から腕にかけての筋肉が緩み、たるんでいきます。鏡等で見ながら正しい姿勢と比べてみると分かると思いますが、巻き肩の状態だと二の腕が太く見えるので自覚がある方は今のうちから姿勢も意識しましょう。

二の腕痩せに効果的な運動

二の腕を引き締めるためにはやはり筋トレが効果的です。簡単な筋トレを継続しましょう！

｜逆腕立て伏せ

先ほどお話した上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめなのが逆腕立て伏せです。仰向けの姿勢で足を伸ばした状態から、両腕で体を支えお尻を浮かせて腕立てを行いましょう。体が支えられないという方はひざを曲げると負荷が軽くなります。普段使わないところなのでしっかりトレーニングしましょう。

｜腕の上げ下げ

ダンベルや、無い場合は水を入れたペットボトルを用意して頭の後ろで持ちます。そのまま、肘を曲げ伸ばししましょう。上腕三頭筋がしっかり伸び縮みしているのを感じながら行ってください。初めは軽めの負荷から行いだんだんと重い負荷にしていくのがおすすめです。テレビや動画を見ながら行える簡単なトレーニングなのでぜひ習慣化しましょう！