ダイエット中なのに無性に甘いものが食べたかったり、油っこいものが食べたくなることありませんか？それは実は体からのサインなんです。原因を知って食べすぎを防ぎましょう。

無性に食べたい…それは体からのSOS

無性に甘いものやファストフードが食べたくなり、爆食してしまうことありませんか？実は、それは栄養素が不足していることにより起こります。食事制限などをしている方は要注意です。我慢できなくて食べてしまったと後悔する前に、本当に体が求めているものを知って足りない栄養素を摂りましょう。

何が足りてない？

甘いものが食べたい、しょっぱいものが食べたい…などそれぞれの原因を1つずつ解説していきます。

｜甘いものが食べたい

ケーキやアイスなど甘いもの全般が無性に食べたい時は、タンパク質が不足している可能性があります。タンパク質が不足すると、やる気が出なかったり、気分が乗らなかったりと心のバランスが乱れます。これは、別名幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」ややる気をあたえてくれる「ドーパミン」の分泌が減るからです。甘いものを食べることで一時的にそういった症状は改善されますが、セロトニンなどを作るために必要な栄養素は補えないので、ずっと糖分を欲してしまうのです。無性に甘いものが食べたいという時は、お菓子ではなくお肉やたまごなどタンパク質を豊富に含む食材を使用した食事をしましょう。ささみなどにすると脂質も抑えられるのでダイエット中も方は少し意識してみてください。

｜チョコレートが食べたい

甘いものの中でも特にチョコレートが無性に食べたい時は、マグネシウムが不足しているかもしれません。チョコレートつまり「糖分」を欲しているときは体がエネルギー不足になっています。そのエネルギ物質を生み出すために必要なのがマグネシウムです。マグネシウム不足は、めまいや足のつりなどの症状、生活習慣病にもつながります。マグネシウムは体内で生成出来ないので、食品やサプリなどから摂取する必要があります。ナッツや海藻などの食品は多く含まれているので、チョコを食べる前にこれらを摂取してみてください。

｜しょっぱいものが食べたい

しょっぱいものや味の濃いものが無性に食べたくなったらミネラルが不足しているかもしれません。ミネラルといって思いつくのは塩分かと思いますが、それ以外にもカルシウムやカリウム、鉄、亜鉛なども体に必要な必須ミネラルです。ミネラルが不足すると集中力の低下などにつながります。これらのミネラルをバランスよく摂るためには多くの食材をバランスよく摂取しましょう。

｜辛いものが食べたい

辛いものが食べたくなる時は、ストレスが溜まっていたり亜鉛が不足している可能性があります。辛いものの刺激でストレスを誤魔化そうとする働きで欲している場合がありますが、これを繰り返すといくら食べても満たされない体になってしまいます。イライラしている時はカルシウムが不足しているという話をよく聞きますが、体内にカルシウムを運ぶために必要なのが亜鉛です。辛いもので誤魔化す前に亜鉛を意識して摂ってみましょう。亜鉛が多く含まれる食材として代表的なものが牡蠣ですが、レバーやゴマ、きなこ、アーモンドなども亜鉛が含まれているのでぜひ取り入れてみてください。

まとめ

いかがでしたか？今まで心が欲するままに食べてしまっていた方は、体が本当に欲している栄養素を意識してみましょう。お菓子などを食べすぎて後悔する前にバランスの良い食事を意識して心も体も健康に過ごしましょう！

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