美容のためにも早く寝ようと思っているのに、なかなか寝付けない、なんてことありませんか？今回はそんなお困りの皆さんに、寝る前のおすすめの過ごし方をご紹介していきます。重要なポイントはいかにリラックスできるかにあります。例えば、睡眠前にスマホを見ないことや読書など、気軽に取り入れやすいことをピックアップしてみたのでぜひ挑戦してみてください！

｜睡眠はとっても大事｜ぐっすり寝るためにしたいこと5つ

早寝早起きがお肌にも健康にもとても良いことは皆さん知ってるいるはず！でも、今日はなぜかなかなか寝付けないなんてことあると思います。もしかしたら原因は寝る前の習慣にあるかも知れません。今回はそんなお困りの皆さんのために、寝る前に気をつけるべきポイントをご紹介していきます！

｜ストレッチでリラックスモードに

スムーズに眠りにつくには、心身の緊張をほぐすことが大切！リラックスできる音楽を流しながら、自分が気持ちいと思うようなストレッチをするのがおすすめです。筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。

｜寝る３０分前にはスマホを置こう

なかなか眠れないからといって、つい動画やSNSを見続けていませんか？寝る前にスマホやPCを見てしまうと、画面から放たれる強い光のせいで脳を覚醒させてしまいます。刺激の強い光を浴びることにより、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまい深い眠りから遠ざかり、十分に成長ホルモンが分泌されないことや、よく寝た気がしないといった状態になります。

｜スマホではなく本を読もう

睡眠前の読書は、心が落ち着いてリラックスやストレス発散に繋がります。本を選ぶポイントは、のんびりとした気持ちになれるもので、感情を刺激するものは避けたほうがいいです。部屋の電気を暗くして、読書灯を用意して読むのがおすすめです。

｜お気に入りの香りに包まれよう

読書をする時に、アロマを焚くのもいいですね。眠る前に香りで癒やされるのもとっても贅沢な時間になります。いい香りで緊張がほぐれて、体も心もリラックスでき、アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。それによって身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできます。

｜落ち着いた雰囲気の音楽でリラックスする

落ち着いた雰囲気の音楽を流してリラックスするのもおすすめです。睡眠前にできることをやり尽くしたら、最後にお気に入りのゆったりとした曲を流して目を閉じてみてください。いつもより楽に眠りにつけるかもしれません。

｜良質な睡眠でスッキリした朝を迎えよう

いかがでしたか？今回は、布団に入っても寝付けないお困りの方に向けておすすめの過ごし方についてをご紹介していきました。睡眠前は、いかにリラックスできるかが重要です。色々試してみて、自分に合った過ごし方を見つけてみてください！