これから夏の時期になって海やプールなど露出するために今からダイエットしている方も多いかと思います！ダイエットをするにはまず食事制限や運動をしますよね。どっちもキツかったり我慢ができず失敗する人が多いはずです！今回はそんなきついことをしなくても、食べるものを気をつけるだけで痩せやすい体が作れるのです！合わせてこれを守れば痩せてしまう食事のルールを紹介します！

そもそも太る原因は？

まず、太ってしまう原因を知りましょう。どんなものを過剰に摂取してはいけないのか理解しましょう！

①エネルギーの過剰摂取

動くことで消費してくれるエネルギーを動いていないのに、それ以上に食べて消費しないことです。エネルギーが余っている＝食べ過ぎです！腹8分目がちょうどいいと言われているので、食べ過ぎは禁物です！

②脂質・糖質の過剰摂取

脂質は悪い油のことを言います。悪い油は取りすぎると皮下脂肪になります。少し前に話題となったオメガ3などのいい油を取り入れることで、悪い油がエネルギーになりにくく、さらにいい油はむくみ改善につながります！糖質は炭水化物や砂糖のことを言います！糖質は取りすぎると体に残ってしまい内臓脂肪になり、病気になりやすくなります！糖質はエネルギー以外なにも使われないので、蓄積されやすいです！

③栄養不足

栄養不足で太るの？と思いましたよね？糖質に必要なビタミンB1、脂質に必要なB2、などビタミンBが不足していると脂肪になりやすいです！ビタミンのほかにもミネラルが不足しているのも、太る原因になります！

食べると脂肪燃焼してくれる食べ物4選

太る理由を理解した次は、どんな食べ物をとったらいいのか紹介していきます！

①納豆

定番なのは納豆です！納豆は血液をサラサラにしてくれる以外に、ダイエット中に必要な栄養素が豊富なのです！しかも腸内環境も整えてくれるし、何より腹持ちがいいのです！

②ヨーグルト

ヨーグルトもダイエットの定番ですね！ヨーグルトは寝ている間に老廃物を出しやすくしてくれる作用があります！次の日の朝は便通が良くなるので、続けることで痩せやすい体ができます！

③ナッツ類

ナッツ類はダイエット中のおやつにおすすめです！種類が豊富なので飽きずに食べられます！ナッツ類は血流をよくしてくれるので代謝が良くなります！小腹が空いた時はナッツを食べるようにするといいでしょう！ただ！取りすぎると逆に太ってしまうので、気をつけましょう！

④蜂蜜

甘くて美味しい蜂蜜は太ると思うと思います！寝る30分前〜1時間前に大さじ1杯を取るがおすすめです！ダイエット中は肌荒れしやすくなりますよね。その肌荒れの改善にもつながります！そのまま食べるのがキツイと思った方は、白湯に混ぜて飲むのもオススメです！

必ず守って食事のルール3選

おすすめの食べ物を知った次はこれだけ守れば痩せてしまうかもしれない、食事のルールを紹介します！

①お米は我慢しない！

ダイエット開始するにあたって必ずお米は太るから食べない！となると思います。でもお米を食べないと頭が回らなくなったり、体に悪影響が出るのでしっかり3食食べましょう！子供用の小さいお茶碗で食べるなど、量にきをつければ問題ないです！

②時間を決める

おやつなど夜ご飯の時間を決めて食事をするのです！例えばおやつなど甘いものを食べたい時は、午後5時までに食べるや、夜ご飯は7時まで。7時以降に食事する場合はお米を納豆に置き換えたり、量を減らしたり時間を決めると規則正しくもなるし、罪悪感もなくなります！

③痩せやすい時期にがんばる！

1番痩せるのは、生理終了後1週間と言われています！脂肪代謝をよくしてくれるエストロゲンという成分が多く出ています！なので食事制限をしても無理なく痩せることができます！逆に生理中や生理１週間前は痩せにくい時期なので、無理なく食事制限をしましょう！

楽に、無理なく痩せよう！

いかがだったでしょうか？運動も食事制限も苦手という方はぜひ参考にしてみてください！私が実際にしてた食事の時に気をつけていたことは、よく噛むことです！よく噛むことで脳が勘違いして少量でも満腹になります！他にも顎が鍛えられるので顔も引き締まり、小さくなるので合わせてやってみてください！