夏が終わって自分磨きに力を入れてない人いませんか？夏が終わっても冬になると異性にはみられないですが、温泉の時期になって同性に体をみられる時期になります！その時にだらしない体をしていたら、嫌じゃないですか？今回はそんな冬だからこそ簡単に綺麗な理想的なくびれの作り方を紹介します！

理想のくびれとは？

そもそも理想のくびれってどんな形か知っていますか？くびれにも黄金比があって、ヒップとウエストとの比率が10：７になっているのがくびれの黄金比と言われています。腰とお腹周りにお肉はついてるものの、余計なお肉がついてないのが綺麗なくびれと言われています。今の時代細ければ細いだけ綺麗だなって思われがちですが、ただ細ければいいということではないのです。ヒップに適度なボリュームをつけることでより女性的な、綺麗なウエストができます！

くびれがある人に多い特徴！

どんな方にでもくびれはあると思うのですが、この特徴があるひとは特に綺麗なくびれがあることが多いので早速紹介していきます！

肋骨と骨盤の距離がある

肋骨と骨盤の距離がある方は筋トレや運動をしていなくてもほっそりとした、くびれができる羨ましい体の持ち主です。なので逆に距離が短い方はくびれができにくい体型になっています。ですが、生まれ持った体型だからと言って諦めてしまうのは勿体無いです！しっかりとした運動や習慣をつければどんな方でもくびれは作れます！

姿勢が良い

姿勢を良くするだけでお腹周りの筋肉が刺激され、引き締まった体ができます！姿勢が悪い猫背の方は肋骨が下がりやすくなるので、自らくびれができにく体へ無意識のうちにしてしまっています。なのでお腹周りを意識して姿勢をよくしてみてください！

便秘になりにくい

もっとも大切なことと言っても過言ではないです。いくらくびれがあったとしても便秘によってぽっこりとしたお腹だったらすごくもったいないです！便秘を解消するにはまず食生活の見直しからです！食生活以外にもお腹のマッサージなどして、便通をよくすることが大切です！

くびれができるエクササイズ

肋骨と骨盤の距離や姿勢など特徴が当てはまらないからと言って、諦めてはいけません！簡単に楽にできるエクササイズのやり方を紹介していきます！

腹斜筋のエクササイズ

腹斜筋とはお腹の横、脇腹あたりにある筋肉のことです。腹斜筋を鍛えるエクササイズはとても簡単で座ってできます！
①椅子に座って足を肩幅に開きます。そしたら両手を頭の上に垂直に伸ばします。
②両手を垂直にした状態で体を左側にゆっくり倒します。
③左側に倒したら元に戻って次に右側に倒します。これを左右3回ずつ

これだけで腹斜筋を鍛えることができます！隙間時間やオフィスで気分転換したい時などにやると背筋もよくなって一石二鳥です！

お腹周りのマッサージ

お腹のマッサージをすることでリンパの流れが良くなるので便秘も解消されます！これもすごく簡単にできるのでぜひやってみてください！
①クリームなどをお腹に塗って、脇腹から脂肪を中央のおへそに向かって引き寄せるように持ってきます
②おへそを中心にして時計回りに円を書くようにマッサージをします。10回くらいを目安にこれをやります

一年中美しい体でいよう！

いかがだったでしょうか？体質もありますが、努力の差で綺麗なくびれは簡単に手に入れることができます！紹介したマッサージとエクササイズはどちらも隙間時間やふとした時にできるので、ぜひやってみてください！他にも体を冷やすと脂肪がつきやすくなるので、温かい飲み物を飲んだり湯船に浸かったりして体を温めたり、深い深呼吸を意識することでもお腹周りの筋肉が刺激され脂肪が燃えやすくなります！ぜひ試して、冬でも綺麗な体を維持しましょう！